De voetbalvrouwen van Oranje werden mede dankzij een powernap in de middag Europees kampioen. Ontdek nu de gunstigste lengte van jouw dutje.
Een goed getimede en optimaal uitgevoerde powernap kan in de juiste sportsetting helpen je prestaties te verbeteren. Dat stelt sportarts Kasper Janssen, die gespecialiseerd is in de effecten van slaap op onder meer het prestatievermogen. In een uitgebreid artikel in het deze week verschenen vakblad Sportgericht zet hij alle effecten en voordelen op een rij.
Productiviteit
Je alertheid gaat erop vooruit, je geheugen, focus, reactietijd, sprintsnelheid, slaperigheid, van alles kun je verbeteren met voldoende slaap. En bij elkaar zijn dat zaken die ook je prestatievermogen aanzienlijk kunnen verhogen.
Volgens Janssen, in Sportgericht, moet er meer onderzoek gedaan worden naar de relatie tussen slaap en prestatievermogen, maar laat de wetenschappelijke literatuur momenteel al gunstige uitkomsten zien.
Wat bedoelt hij dan met ‘paradox’, vroeg informatieplatform Sportknowhow XL hem onlangs: “In veel bedrijven wordt het gezien als teken van luiheid als je wegloopt om even een dutje te doen. Maar je werkt dan juist aan je productiviteit.”
Te diep
Fijn is dat een middagslaapje van twintig minuten al tot positieve effecten leidt. Anderzijds is een dutje van 30 tot 70 minuten misschien iets te veel van het goede, waarbij je net even te diep in slaap valt. Je kunt dan juist nogal uitgeblust wakker worden en het kan bovendien je nachtrust schade toebrengen.
Ga je voor een full cycle power nap, van zo’n negentig minuten, dan kan dat wel weer gunstig uitpakken, aldus Janssen, na een zware ochtendtraining of bij een serieus slaaptekort.
EK voor vrouwen
Wil je dit toepassen voorafgaand aan een wedstrijd? Zorg er dan voor dat je er wel ervaring mee hebt. Zoals veel van de Nederlandse voetbalvrouwen die in 2017 het EK wonnen. Of de spelers van Real Madrid, die op hun trainingscomplex in totaal 81 privéslaapkamers tot hun beschikking hebben.
Tot slot: weet je wat nog beter werkt ten opzichte van de powernap? Een goede nachtrust natuurlijk.
Je leest het complete artikel van Kasper Janssen in Sportgericht.
Bezoek ook de website van Janssen: www.powernapparadox.nl
Afbeelding (onder): Kasper Janssen
Nog meer achtergronden vind je hier.