De training van je romp was lang een ondergeschoven kindje, maar is nu niet meer weg te denken uit de trainingsleer. Doe het voortaan met stokken…
Een ijshockeypuck of een penalty schiet je niet vanuit je luie stoel of liggend op de grond. Vandaar dat de makers van Core Stix stellen dat je je rompstabiliteit op een heel andere manier moet oefenen dan velen gewend zijn.
Ben je in de eerste de beste TellSell-valkuil getrapt of is dit serieuze kost? Ik kwam het tegen bij mijn fysiotherapeut, die het niet verstandig vond dat ik ging kniebuigen (squatten) met een losse halter.
Voor het goede begrip: we hebben het hier over een bijna bejaarde patiënt, met een tamelijk sportieve leefstijl en een fysiopraktijk die onderdeel uitmaakt van het netwerk Topsport Overijssel en die van 300 ‘klanten’ afgelopen jaar het prachtige rapportcijfer 8,9 kreeg.
Halve bollen
Het was Vincent-de-therapeut die mij op het werkvloertje van Core Stix neerzette, met daarop in de voorste hoeken twee halve bollen. Daarin zitten allemaal gaten waarin losse stokken passen (van ongeveer 1,60 meter lengte). Deze staan op hun beurt in gelid naast het platform opgesteld, alsof ze met je willen biljarten. Ook in het midden (voor) van het platform kun je de stokken bevestigen.
De kunststof stokken bezitten een metalen kern van diverse sterkten, waardoor ze geschikt zijn voor verschillende belastingen, afhankelijk van de oefening en het gewicht van de patiënt.
Verticaal
In dit geval werd de kniebuiging op een ongebruikelijk manier uitgevoerd. Want hangend aan de stokken, die schuin omhoog klaar stonden voor de oefening, val en veer je feitelijk achteruit. De kniebuiging wordt zo weliswaar minder zwaar (hoe vaker, hoe zwaarder), maar gaf wel een bijkomend voordeel. Mits goed gepositioneerd blijven nu je onderbenen keurig verticaal en je knieën recht boven je enkels. Doe dat maar eens met een losse halter. Dan hangen je knieën vaak net iets meer naar voren.
Het hangt er natuurlijk maar vanaf wat je wilt trainen, maar de stokken van de Core Stix bieden oneindig veel opties om op een veilige manier oefeningen te doen en daarbij je romp op allerlei manieren mee te nemen (zie filmpje onder). Kies dan wel de stok die de gewenste belasting ook goed aankan.
Pistol squat
Bekijk nu de eenbenige kniebuiging (anders dan de tweebenige, die hierboven beschreven staat).
