Kan een atleet met 30 jaar loopervaring nog profijt hebben van een nieuw trainingsprogramma, vroeg René Duijvekam (54) zich af toen hij zich inschreef voor Boost4Run Amsterdam. ‘Qua trainingsadviezen is er de afgelopen decennia niet zoveel veranderd. Wat wel verandert, is dat je ouder wordt en jezelf moet aanpassen aan je fysieke vermogens.’
Op 22 september loopt René de Dam tot Damloop, voor het eerst als 55-plusser en precies 30 jaar nadat hij zijn debuut maakte op de 10 Engelse mijl tussen Zaandam en Amsterdam. In al die jaren liep hij talloze competitiewedstrijden en marathons, vooral voor zijn plezier, maar tegenwoordig kampt hij steeds vaker met blessures die dat loopplezier én zijn prestaties in de weg staan. Hoort het bij de leeftijd, of valt er nog winst te behalen door zijn manier van trainen aan te passen? Zijn fysiotherapeut Bas van der Valk en Boost4Run trainer Gert-Jan Wassink denken het laatste.
Boost4Run Amsterdam is aan
Afgelopen week kwamen de deelnemers van Boost4Run Amsterdam in het Running Lab aan de Bosbaan bijeen voor de eerste metingen en kennismaking. De komende twee maanden zullen zij zich onder begeleiding van Gert-Jan en Bas voorbereiden op de Dam tot Damloop. René is een bekende op de 10 Engelse mijl en finishte al eens onder het uur. Deze editie gaat hij voor het 55-plus clubrecord van 1.05, of misschien zelfs 1.04. ‘Eens zien wat er op mijn leeftijd nog in zit. De Dam tot Damloop past sowieso perfect in mijn plan voor de New York marathon in november. In het verleden heb ik deze een paar keer onder de 3 uur gelopen, met 2.51 als PR, nu wil ik ’m gewoon lekker uitlopen in 3.30 met mijn clubmaatjes. Het wordt mijn afscheidsmarathon, want hierna vind ik het welletjes geweest met het harde trainen en de kwaaltjes. Ik loop voor mijn plezier, maar de afgelopen jaren zat ik door die lange duurlopen te vaak in de lappenmand.’
Het is de eerste keer dat René aan een programma zoals Boost4Run meedoet. ‘Volgens fysio Bas en trainer Gert-Jan zou ik té hard trainen. Daar zit wel wat in. Ik loop met 4 baantrainingen gemiddeld 70 kilometer per week, zonder na te denken over hersteldagen of trainingsschema’s. Ook bij mijn club AV 23 in Amsterdam Oost trainen we eigenlijk nooit met een doordacht plan. Ik loop vooral op gevoel en vertrouwde altijd op mijn eigen kunnen. Het vergt dus enige aanpassing dat ik nu een schema “moet” volgen, maar twee maanden valt gelukkig te overzien. Ik ben vooral heel benieuwd wat ik onder begeleiding van Gert-Jan en Bas, met hun aanpak, kan bereiken.’
Eerst testen, dan doelen bepalen
Uit de inspanningstest met lactaatmeting bij het Running Lab bleek dat Renés duurvermogen dik in orde is, net als zijn snelheid. Het zijn juist de kortere afstanden waarmee hij meer moeite heeft, en dan vooral het volhouden van zijn snelheid. ‘Op de 10 kilometer stort ik na 4 kilometer al in doordat het melkzuur in mijn spieren, ofwel de lactaatwaarde, te ver oploopt. Gert-Jan gaat een schema maken dat me moet helpen mijn snelheid op de Dam tot Damloop te verbeteren. Daar ga ik me aan houden, al zal ik minimaal eens per week naar de atletiekbaan blijven gaan, voor de sociale contacten en de gezelligheid. Wie weet kan ik mijn clubgenoten na afloop nog wat bijbrengen, want met de baantrainingen van 8 x 800 meter of 7 x 1000 meter die wij normaliter doen, is nog nooit iemand harder gaan lopen. Je moet je lichaam blijven uitdagen om sneller te worden.’
Dagelijkse monitoring
Tijdens het Boost4Run programma houdt René net als de andere deelnemers een logboek bij met daarin de trainingen die hij heeft gedaan, hoe het ging, en zijn hartslag. René: ‘Bij duurlopen houd ik me keurig aan een hartslag van 130/140, maar uitgaand van het rekensommetje “220 minus je leeftijd is je maximale hartslag op de baan”, schiet ik er op kortere afstanden regelmatig overheen. Ik ben fanatiek en tijdens een competitiewedstrijd ga ik ervoor, waardoor ik mijn eigen grenzen nogal eens overschrijd. Ik hoop dat Gert-Jan en Bas me kunnen helpen dat beter te doseren, want ik loop nu al twee jaar te kwakkelen en wil gewoon weer lekker trainen.
René liep altijd al met een Garmin polshorloge, maar veel meer dan zijn hartslag monitoren en naar Spotify luisteren deed hij er niet mee. ‘Voor dit traject gaan we gerichter trainen, dus heb ik een hartslagband aangeschaft voor een nauwkeuriger hartslagmeting. Ook ben ik benieuwd naar de vele andere functionaliteiten waar ik nooit gebruik van maakte, maar die we de komende tijd gaan ontdekken.
Afgezien van Strava en de Nike Running app doe ik verder weinig met sensoren of nieuwe looptechnologie. Ik neem liever deel aan een programma zoals Boost4Run mee dan dat ik het nieuwste, meest geavanceerde model Nikes aanschaf. Eens kijken of ik nieuwe dingen kan leren die ervoor zorgen dat ik nog lang kan blijven lopen. Het is immers de bedoeling dat mijn fysio Bas het rustiger en niet drúkker krijgt.’
Lees hier meer over het Boost4Run project
