Project Boost4Run: samen verantwoord trainen voor de marathon
Doel
Samen verantwoord trainen voor de Leiden Marathon van 19 mei 2019, om blessurerisico te verlagen en om prestaties en plezier te verhogen.
Voorwaarden voor deelname
- Je hebt in 2018 een halve marathon gelopen onder de 2.15 uur
- Je verwacht de marathon onder de 4.30 uur te lopen
- Je kunt minimaal 3 keer per week trainen
- Je bent woonachtig in de omgeving van Apeldoorn
- Je traint op hartslag / je hebt een hartslagmeter of je overweegt op hartslag te gaan trainen / een hartslagmeter aan te schaffen
Trainingsprogramma
- Training en begeleiding van topcoach en topatleet Gert-Jan Wassink. De training zal deels in groepsverband worden gedaan en deels zelfstandig
- Er zullen diverse metingen worden verricht, zowel indoor in het Running Lab als outdoor op de atletiekbaan of elders. Dit zijn onder andere:
- Omslagpunt en hartslagzones
- Fitheid/Vorm
- Biomechanica
- Loopschoen analyse
- Er worden twee meetmomenten gepland, aan het begin en einde van het programma, om te kijken naar vorm en progressie.
- Tijdens het programma zullen ook nog twee gezamenlijke sessies worden gepland, waarin zal worden ingegaan op de schema’s, de meetresultaten en naar de volgende onderwerpen:
- Trainen op hartslag
- Mentale aspecten
- Blessurepreventie
- Alle deelnemers zullen een persoonlijk schema krijgen, met persoonlijke feedback, op basis van de trainingsresultaten, de metingen en observaties
- Deelnemers met blessures zullen eveneens begeleid om een snel herstel te ondersteunen
Algemene informatie
- Kosten € 150, met een proefperiode van 1 maand
- De metingen zullen worden uitgevoerd met hulp van fysiotherapiepraktijk Houwer & Ruijs, running technology specialist Polar, digital running start-up SensoRun en loopschoenen leverancier Saucony
- Dit project is een samenwerking tussen running coaching specialist Running Movements en Running 20/20
